Hejka ! Jestem i żyję póki co %-) A tak poważnie to zapierdzielam jak mały samolot od zeszłego tygodnia. Roboty w 3 du*y i trochę, także od praktycznie 7 rano do późnego wieczora cały czas na nogach. A co najlepsze energia wciąż jest, mogę zapierdzielać 100% bardziej niż wcześniej ;-) Dzisiaj wpadł trening, kurde ostatnio treningi lvl wyżej. [...]
No w sumie cheat meal bo na day brakło czasu :-D Ale plany były ambitne. Zauważyłem że takie cheaty znacząco na formę nie wpływają ale za to kop dla psychy jest niesamowity ;-) Leon_ee - myślę że to już odpowiedni czas ;-) Ale dopiero 3 tydzień
Hejka :) Szybka wpiska, bo dzisiaj poszły nogi i ledwo siedzę przy kompie :-D Poświętowane, popite i pojedzone to można tyrać. Micha trzymana igła, 400g WW 60g T - obiecuję porobię fotki jedzenia ale ostatnio to na samo zjedzenie mam 5min dosłownie ;) Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach 1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 [...]
Szyka wpiska i lecę się pouczyć bo w jutro mam kolokwium a nawet nie wiem z czego za bardzo jest }:-( Micha trzymana, b 200g ww 250g , t 70g Kcal mało ale nie szaleję bo w weekend pewnie będzie wpadać koło trójki albo nawet trójka z hakiem :) Trening barki + bicepsy ( 2 razy w tyg już robie może ruszą ) wszystkie ćwiczenia pod boczny i tylny akton [...]
Enzymów nie jadłem, choć nie wiem czy nie wrzucić tego miksu ze sklepu sfd, tam są enzymki i probiotyk. Tylko czy te dawki enzymów są odpowiednie to nie wiem, nie wiem dawki są odczuwalne a jakich nawet nie poczuje. Wczoraj wpadł obiad u dziewczyny, kcal nie znam ale makrosy najlepsze bo zrobione dla mnie :-D Dzisiaj poszły nogi, cięzki trening, [...]
Ciąg dalszy zmagań ze "zdrowym" jedzeniem. Raz tak, raz inaczej wychodzi. Raz chce się jeść, a raz nie. Ciężko troszkę :) Ale lecimy dalej :-D Wrzucam miski. Sobotnia to tragedia. Cóż tak wyszło :( Za to treningi co raz lepiej ;) 3 serie po 15 powtórzeń ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e298827c20e45378c1aff067a32a912.png [...]
RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 06.12.2011 Witam, dzień bardzo udany, bez treningu sama regeneracja. Do szkoły na 12.30 więc się wyspałem. Jak to 17 letnie dzieciaki zrobiliśmy sobie mikołaja w szkole i muszę powiedzieć, że nawet i ja dostałem prezent hahaha :D Micha na dziś: 8:30 - 250g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 12:30 - 16:30 - 200g ryżu + 4 jabłka + [...]
Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]
[...] Tak czy siak jestem zadowolony. A poniżej przedstawiam Wam towarzyszkę moich przyszłych katorżniczych sesji kardio, Arie /SFD/2016/9/25/7330b947dce24c388812f92f18b79027.jpg Której to zresztą też przyda się pewnie mała redukcja... Rzucam też fajki od 3 dni, także trzymajcie kciuki :-D Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-25 20:54:37
Zaległa wypiska z wczoraj (nie widzieć czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy [...]
[...] brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : 1. Skoki w przod 2x 2 dlugosci boiska 2. Skoki [...]
Chciałbym was prosić o pomoc w rozplanowaniu treningów w tyygodniu. Moj wyniki w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki [...]
To prawda co pisze Hadzbe, ja kilka lat temu ledwo 3.05 łapałem i wątpiłem w siebie i swoją dalszą przyszłość w sporcie. Przez ostatni rok doszedłem do 3.25-30 nie zmniejszając wagi, tylko siłka, plyo i plaża w lato a teraz liga i wszystko się utrzymuje. Wiadomo że czasem mniej czasem więcej się złapie ale to już dyspozycja dnia, myślę że po [...]
Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]
To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]
Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps [...]
pieskipies - jesteś najzwyczajniej w świecie zmęczony po treningu. Każdy tak ma,że jak jest po dobrym treningu to nie skacze tak jak przednim gdy miał więcej energii. Dobra regeneracja i będzie ok.;) A ja Wam powiem,że 3 tygodnie temu wróciłem do ciężkich treningów siłowych i jak w lutym brałem 116kg w ATG to te 3 tygodnie temu wziąłem 106kg, a [...]
Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
